हाइलाइट:
- हमेशा अपने वजन घटाने की प्रक्रिया का एक निरंतर ट्रैक रखें
- वजन कम करने की कोशिश करते समय पोषण पर कोई समझौता न करें
- वजन घटाने के लिए फैड आहार सुरक्षित नहीं हैं
- आप अपने प्रशिक्षण सत्रों के लिए होशियार कसरत उपकरण चुन सकते हैं।रस्सी कूदना एक क्लासिक फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट है,
वजन कम करने के 7 अचूक उपाय
क्या आप इस साल अपना वजन कम करने के लिए अपने नए साल के संकल्प के साथ तैयार हैं? तो अब उन योजनाओं को अंजाम देने का समय आ गया है। कई कारक आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। एक प्रतिबंधित आहार और नियमित व्यायाम के अलावा आपको कुछ अन्य कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आपके वजन को कम करने के लिए प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कई लोकप्रिय आहार जल्दी वजन घटाने का दावा करते हैं लेकिन इनमें से कई आहार कई कमियां लेकर आते हैं। यदि आप 2020 में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया का समर्थन करेंगे। प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको इन सुझावों को अपने दिमाग में रखना चाहिए।1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप केवल कुछ दिनों या महीनों में बड़ी मात्रा में वजन कम नहीं कर सकते हैं। यह एक धीमी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है। आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। अपनी डाइट और एक्सरसाइज प्लान को इस तरह से तैयार करें जो आपके शरीर को सूट करे। वजन घटाने के लिए आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। तो, आपको दिन भर में अपनी गतिविधि के स्तर की जाँच करने की भी आवश्यकता है।अधिक कैलोरी जलाना आपके वजन घटाने की यात्रा को फिर से ट्रैक पर लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आप प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए काम कर रहे हैं, तो इसे 45 मिनट तक बढ़ाएं। यदि आप सप्ताह में तीन से चार दिन काम करते हैं, तो आप अपने द्वारा जलाए जा रहे कैलोरी की संख्या को बढ़ावा देने के लिए इसे पांच या छह दिनों तक बढ़ा सकते हैं।
2. एक सनक आहार एकमात्र समाधान नहीं है
सनक आहार काफी लोकप्रिय हैं और जल्दी वजन घटाने का वादा भी करते हैं। लेकिन सनक आहार आपके स्वास्थ्य को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अधिकांश सनक आहार आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हैं जो मानव शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। 2020 में सीमित कैलोरी वाले सभी पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करें। एक संतुलित आहार का सेवन करें जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको अन्य पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है।वजन कम करने के पठार को पार करने के लिए आपकी कसरत की तीव्रता में वृद्धि हमेशा पर्याप्त नहीं होती है, इसलिए आपको अपने आहार को भी समायोजित करना पड़ सकता है। अपनी दैनिक कैलोरी की संख्या में कटौती करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है - लेकिन आपको प्रति दिन 1200 कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए, या आप खुद को ओवरईटिंग के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।
3. चयापचय को नजरअंदाज न करें
चयापचय आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। बेहतर मेटाबॉलिज्म के परिणामस्वरूप बेहतर वजन कम होता है। कई कारक आपके चयापचय को प्रभावित करते हैं। आपको उन चरणों का भी पालन करना चाहिए जो चयापचय को बढ़ावा देने में आपकी सहायता कर सकते हैं। कई लोग वजन कम करने के लिए सभी संभव तरीके आजमाते हैं लेकिन प्रभावी परिणाम नहीं पाते हैं। यह खराब चयापचय के कारण होता है।उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है क्योंकि यह उच्च तीव्रता वाले कार्डियो सेट को 2: 1 के अनुपात में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए कहता है। आप जगह में दौड़ सकते हैं, ट्रेडमिल पर स्प्रिंट कर सकते हैं या कार्डियो सेट के लिए जंपिंग जैक कर सकते हैं, फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेट के लिए एक डोरवे ट्रेनर का उपयोग करें जिसमें पुलअप, चिन-अप और ट्राइसप डिप्स शामिल हैं।
- पानी भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है; दिन भर में खूब पानी पिएं ।
- आप जो खाना खा रहे हैं, उससे प्यार करें; बेहतर संतुष्टि के लिए हर भोजन का आनंद लें ।
- अपने दोस्तों और परिवार से मदद लें जो पूरी प्रक्रिया में आपका समर्थन कर सकते हैं ।
4. एक भावनात्मक भक्षक बनना बंद करें
अपने आहार में अधिक प्रोटीन प्राप्त करना प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में कटौती करने का एक और तरीका है। प्रोटीन उन हार्मोनों को उत्तेजित कर सकता है जो आपकी भूख पर अंकुश लगाते हैं जबकि भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को भी कम करते हैं। प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का 15 से 30% प्राप्त करना आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है, और प्रोटीन पाउडर एक आसान स्रोत है क्योंकि आप इसे नाश्ते या बाद के नाश्ते के लिए पानी या दूध के साथ स्वादिष्ट शेक में मिला सकते हैं।5. उचित नींद लें और तनाव मुक्त रहें
आपको रोज नींद के लिए पूरा समय देना चाहिए और कम से कम 7 से 8 घंटे कि नींद लेनी चाहिए ताकि आप तनाव से मुक्त रहे, यह आपके वजन कम करने में अच्छा सहायक होगा.
6. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें
अपने आहार में घुलनशील फाइबर की मात्रा बढ़ाने से आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह भूख नियंत्रण को प्रभावित करने वाले हार्मोन के नियमन में भूमिका निभाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। साबुत अनाज, बीज, अनाज और फलों की खाल में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, लेकिन आप इस तरह का एक पूरक भी ले सकते हैं जिसमें प्राकृतिक घुलनशील फाइबर होते हैं जो आपको कम खाने में मदद करते हैं।7. पूरी प्रक्रिया के दौरान सकारात्मक रहें
यदि आप भोजन से पहले पानी पीते हैं, तो आप फुलर महसूस करेंगे, जिससे पेट भरने का खतरा कम हो जाएगा। भोजन से पहले पानी पीना आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है, इसलिए आपको ज़्यादा खाने के लिए लुभाया नहीं जाता है। वास्तव में, लंच या डिनर से पहले कुछ गिलास पानी पीने से वास्तव में आपको सामान्य रूप से 22% कम खाने में मदद मिल सकती है। चलते-फिरते पानी की बोतल आसानी से साथ ले जाने से आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीने में मदद मिलती है।अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। VARIOUS INFO इसके लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।(alert-warning)
Topic covered: वजन कम करने के 7 अचूक उपाय, 7 surefire ways to lose weight
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