Meditation Kaise Kare? – यह फायदे है नियमित ध्यान करने से।
इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग तन और मन को शांत रखना भूल जाते हैं। शरीर भले ही थका हुआ हो, लेकिन मन शांत रहे तो शरीर हमेशा स्वस्थ रहता है। तन और मन दोनों को शांत और स्वस्थ रखने का सबसे आसान और सबसे फायदेमंद तरीका है ‘ध्यान’। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते कि ध्यान क्या है और ध्यान कैसे करे जो आज हम आपको इस आर्टिकल में बताने जा रहे हैं।
मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो दिमाग को शांत और दिमाग को स्थिर रखती है। आपका मन जितना शांत होगा, काम पर उतना ही अधिक ध्यान दिया जाएगा। इसलिए प्रतिदिन ध्यान करना आवश्यक है, लेकिन थोड़े समय के लिए ही। लेकिन ध्यान का मतलब सिर्फ आंखें बंद करके बैठना नहीं है।
मेडिटेशन या मेडिटेशन करना का सही तारिका होता और अगर आप नहीं जानते कि मेडिटेशन कैसे करें? मेडिटेशन की शुरुआत कैसे करें और एक जगह फोकस कैसे करें, तो हमारे इस आर्टिकल को अंत तक जरूर पढ़ें और जानें कि मेडिटेशन क्या है और मेडिटेशन कैसे करें के बारे में विस्तार से जानकारी।
Table of content (TOC)
ध्यान क्या है
ध्यान का अर्थ है अपने मन को किसी एक स्थान, विचार या क्रिया पर केंद्रित करना। हमारा दिमाग एक साथ कई चीजें सोचता है। ऐसे में मन की शांति भंग होती है। ध्यान करने से हमें आंतरिक शांति का अनुभव होता है। कुछ देर के लिए हमारा सारा तनाव (अवसाद) और चिंता दूर हो जाती है और इसका हम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से कई तरह से मदद कर सकती है। ये आपका है याददाश्त तेज करें यह तनाव को कम करने और आपको एक व्यक्ति के रूप में अधिक कुशल और हंसमुख बनाने में मदद करता है। साथ ही यह गुस्से को आप पर हावी नहीं होने देता। नियमित ध्यान या ध्यान करने के ऐसे और भी कई फायदे हैं।
ध्यान कब और कैसे करें और ध्यान कैसे शुरू करें यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण प्रश्न है, जिसका उत्तर हम आगे देने जा रहे हैं। और अगर हम बात करें कि मेडिटेशन कैसे किया जाता है या मेडिटेशन कैसे करे हिंदी में तो हम आपको इस लेख में भी बता रहे हैं।
ध्यान कैसे करे
ध्यान करने का सबसे अच्छा समय अमृतवाला यानि सुबह के 4-5 बजे और नुशम यानि शाम के 6-7 बजे, क्योंकि इस समय चारों तरफ शांति होती है और हमारा मन भी बना रहता है। शांत। ध्यान शुरू करना एक अच्छा निर्णय है लेकिन इसे करने के कुछ नियम हैं जैसे- शुरुआत में आपको लंबे समय तक ध्यान से बचना चाहिए, भोजन के बाद ध्यान नहीं करना चाहिए, जागरूक और सक्रिय रहें और हमेशा खुले वातावरण में ध्यान करें। आदि
मेडिटेशन या मेडिटेशन कैसे करें हिंदी में जानने के लिए नीचे दिए गए पॉइंट्स को ध्यान से पढ़ें-
1. ध्यान के लिए शांत और खुली जगह चुनें।
शांत और खुली जगह में ध्यान सबसे अच्छा किया जा सकता है। इसलिए ऐसी जगह का चुनाव करें जहां किसी भी तरह का शोर न हो। शांतिपूर्ण वातावरण ध्यान के अनुभव को और अधिक आनंदमय बनाता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आप किसी दूसरी दुनिया में हैं। इसके अलावा आपके चारों ओर बहने वाली शुद्ध ठंडी हवा और पक्षियों की चहकती आवाज आपके मन में एक अद्भुत ऊर्जा, शांति और प्रेम का संचार करती है।
2. सही समय चुनें।
वैसे तो मेडिटेशन करने का कोई नियमित समय नहीं होता है, लेकिन अगर मेडिटेशन सुबह और शाम किया जाए तो मेडिटेशन ज्यादा अच्छा लगता है। अगर आप सुबह या शाम ध्यान करते हैं तो आपको एक शांत वातावरण मिलता है, जिससे आपका दिमाग एकाग्र रहता है।
3. कुछ देर शांत और सीधे रहने का अभ्यास करें।
अब आंखें बंद कर शांति से बैठ जाएं। मेडिटेशन करते समय किसी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं, जिससे आपको ज्यादा देर तक बैठने में परेशानी न हो। हालांकि रोजाना मेडिटेशन पर बैठने से धीरे-धीरे आपका मेडिटेशन पर बैठने का समय भी बढ़ जाएगा।
4. अब धीरे-धीरे गहरी लंबी सांसें लें।
शुरुआत में आपका मन इधर-उधर जाता है, इसलिए धीरे-धीरे गहरी सांस लें और मन को एकाग्र रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे आपका मन शांत होगा और आपको शारीरिक विश्राम मिलेगा। और तब आप दोनों आंखों के बीच अपने मन और दिमाग को नियंत्रित कर पाएंगे।
5. अब अपनी सांस पर ध्यान दें।
श्वास और श्वास छोड़ने के पैटर्न को ध्यान में रखते हुए अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करें। आपको अपना पूरा ध्यान दोनों आंखों के बीच में रखना है। गहरी साँस लेना और छोड़ना नाड़ी शोधन प्राणायाम है, जो श्वास की लय को स्थिर करता है और मन शांत और केंद्रित होकर ध्यान की अवस्था में चला जाता है।
6. चेहरे पर मुस्कान बनाए रखें।
ध्यान के अनुभव को और भी बेहतर बनाने के लिए अपने चेहरे पर एक हल्की सी मुस्कान रखें। इस विधि को पूरा करने के बाद धीरे-धीरे धीरे-धीरे आंखें खोलें और मन में शांति का अनुभव करें। एक निरंतर कोमल मुस्कान आपको आंतरिक रूप से आराम और शांति का अनुभव कराएगी, जो आपके दैनिक ध्यान के अनुभव को गहरा करती है।
प्रेग्नेंसी मी मेडिटेशन कैसे करे, डीप एंड माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करे, इन सभी सवालों का जवाब एक ही है।
थर्ड आई और ओम शांति मेडिटेशन कैसे करे की बात करें तो इसके लिए आपको एक शांत जगह ढूंढनी है और पूरी तरह से आराम से बैठना है और अपना ध्यान अपनी आंखों के बीच में केंद्रित करना है और धीरे-धीरे सभी विचारों आपको इसे अपने दिमाग से निकालना होगा।
आप चाहें तो सोते समय भी ध्यान कर सकते हैं। सोटे ह्यु मेडिटेशन कैसे करे विधि यह है कि एक शांत जगह पर लेट जाएं, अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें। गहरी सांस लें और छोड़ें। इस दौरान अगर आपके मन में किसी तरह का विचार आता है तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। ध्यान करते-करते आपको नींद आ जाएगी।
ध्यान के प्रकृति
ध्यान कई तरह से किया जा सकता है। आप घर बैठे मेडिटेशन कर सकते हैं, सोते समय भी कर सकते हैं और चलते-फिरते भी कर सकते हैं। ध्यान के 5 मुख्य प्रकार इस प्रकार हैं –
- गहन ध्यान: गहन ध्यान का अर्थ है कि आपका मन जागरूकता की सतह से सूक्ष्म जागरूकता की ओर बढ़ जाएगा, और अंततः जागरूकता की स्थिति में आ जाएगा। आपका मन हजारों विचारों को पीछे छोड़ते हुए उस गहराई तक पहुंच जाएगा जहां किसी भी प्रकार का कोई विचार उस तक नहीं पहुंच सकता।
- तीसरा नेत्र ध्यान: अपने दिमाग को एकाग्र करने के लिए थर्ड आई मेडिटेशन सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इसमें आपको अपना ध्यान अपनी भौहों के बीच स्थित तीसरी आंख पर केंद्रित करना है और धीरे-धीरे अपनी सांसों की गति को समझना है।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन: माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपना ध्यान अपने विचारों या अपनी श्वास पर केंद्रित करते हैं, और उनका निरीक्षण करते हैं। इससे आपकी एकाग्रता शक्ति बढ़ती है और आप कभी भी और कहीं भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- ओम शांति ध्यान: शांति ध्यान में आपको अपना ध्यान प्रकाश के एक बिंदु पर केंद्रित करना होता है और धीरे-धीरे मन से अपनी सभी चिंताओं को दूर करना होता है। यह शरीर को बहुत ठंडा रखता है।
- मंत्र ध्यान: मंत्र ध्यान में आपका ध्यान किसी एक शब्द या ध्वनि पर केंद्रित होता है, जैसे-‘?इस शब्द को बोलते समय आपका ध्यान पूरी तरह से आपके वातावरण में लीन हो जाता है। यह आपकी जागरूकता को गहराई से अनुभव करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।
ध्यान के फ़ायदे
डॉक्टरों द्वारा लगभग सभी रोगियों को ध्यान करने की सलाह दी जाती है। यह एक ऐसा इलाज है जिसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है। यह तनाव, चिंता, हृदय रोग, अनिद्रा, किसी भी प्रकार की समस्या के लिए बहुत ही प्रभावी उपचार है।
ध्यान के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
- मेडिटेशन मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करता है।
- मेडिटेशन तनाव को कम करने में मदद करता है।
- यह धूम्रपान, मद्यपान, नशा जैसे बुरे व्यसनों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
- यह आपके एकाग्रता स्तर को बहुत बढ़ाता है और आपको काफी हद तक शांत भी करता है।
- अनिद्रा के रोग में भी मेडिटेशन करने से काफी राहत मिलती है।
- ध्यान दिल के दौरे के खतरे को कम करता है, और रक्त चाप और शुगर भी कंट्रोल में रहता है।
निष्कर्ष
ध्यान आपके जीवन में सकारात्मक ऊर्जा का संचार करने का सबसे अच्छा माध्यम है। इससे शरीर के साथ-साथ आपका दिमाग भी स्वस्थ और नई ऊर्जा से भरा रहेगा।
तो ये थी मेडिटेशन कैसे किया जाता है (मेडिटेशन इन हिंदी) के बारे में पूरी जानकारी। उम्मीद है कि इस पोस्ट ‘मेडिटेशन इन हिंदी’ को पढ़कर आप समझ गए होंगे कि मेडिटेशन कैसे करते हैं, मेडिटेशन क्या फायदे होते हैं और मेडिटेशन कब करना है।
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Final Words
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